İlişkilerin herhangi bir sebeple bitişi, duygusal bir zorluk ve boşluk hissi yaratır. Ancak bu zorluk ve sonrasındaki yas süreciyle tüm yaşananlar kabullenme evresine geçebilmek için gereklidir.

Ayrılık Sonrası Yasın Evreleri :

• İnkar: İlişkinin bittiğini kabul etmede zorlanma.
• Kızgınlık: Yaşadığımız acıya sebep olan karşı tarafa kızgın olma.
• Korku: Bir daha sevip sevilemeyeceğimize dair korkuya kapılma.
• Kendini Suçlama-Suçluluk: İlişkiyi sürekli gözden geçirip bitime sebep olan hataları bulma ve “bunları yapmasaydım böyle olmazdı” diye düşünme. İlişkiyi bitiren tarafın ise karşı tarafı üzmüş olduğuna dair suçluluğu.
• Üzüntü: İlişkide kaybedilenlerin ve kurulan hayallerin gerçekleşemeyeceğinin yarattığı hüzün.
• Kıskançlık: Karşı tarafın bir başkasıyla olma ihtimaline karşı duyulan kıskançlık hissi.
• Akıl karışıklığı: Bizim için önemli olan kişinin artık yanımızda olmamasıyla kendimizi eksik ve tuhaf hissetmemiz. Kendimizi, onsuz yaşamımızı ve hayatı sorgulama hali.
• Umut: Ayrılığın geçici olduğunu düşünerek sevdiğiyle tekrar birlikte olmanın hayalini kurma. Ya da ilişkinin bittiğini kabullenip kendi geleceğimize dair umutlu olma.
• Rahatlama: İlişkide yaşanılan negatif duyguların ve sorunların ilişkinin bitmesiyle geride kalması.

Kayıp sonrası yaşadığımız negatif duygular sonsuza dek sürecekmiş gibi gelebilir ancak bu duygular, yoğunluğu ve süresi kişiden kişiye değişmekle birlikte, ayrılığa verdiğimiz normal bir tepkinin parçasıdır.

İlişkilerde Kayıpla Başa Çıkma:

• Kayıp sonrası yaşadığımız negatif duygular sonsuza dek sürecekmiş gibi gelebilir ancak bu duygular, yoğunluğu ve süresi kişiden kişiye değişmekle birlikte, ayrılığa verdiğimiz normal bir tepkinin parçasıdır.
• Hissettiğimiz duyguları yaşamak için kendimize izin vermek önemlidir, kendimizi suçlamadan-yargılamadan duygularımıza yol açmamız gerekir.
• Kendimize iyileşmek için zaman tanımak; herkesin geçtiği bir süreçten geçtiğimizi ve kabullenme evresine geçene kadar zamana ihtiyacımız olduğu telkini iyileştiricidir.
• Fiziksel sağlığımıza dikkat etmek; sağlıklı yeme ve içmeye devam etmek, kötü alışkanlıklara-madde kullanımı vb. zararlı maddelere  yönelmemek önemlidir.
• Günlük yaşamımıza devam etmeye çalışmak; egzersiz yapıyorsak mutlaka devam etmek, işimize, sosyal hayatımıza devam etmek önemlidir.
• Kendimize odaklanmak, ayrılık yaşadığımız kişinin hayatından odağımızı mümkün olduğunca çekmek önemlidir.
• Yaşadıklarımızı paylaşmak; güvendiğimiz arkadaş veya aile bireyleriyle durumu paylaşmak hafifleticidir, onların desteğini alabiliriz.
• Bize iyi gelen kişilerle zaman geçirmek; özellikle ayrılığı ve olayları konuşmak yerine bu süreçte ihtiyaç duyduğumuz etkinliklere gitmek, seyahat etmek vb. paylaşımlar rahatlatıcı olabilir.
• İlişkiyi ve bitişini değerlendirmek; bir sonraki ilişkiye hazırlık için hataları, yanlışları, eksikleri iyi analiz edip sonraki partner adayında hangi karakter özellikleri olmalı/olmamalı, hangi davranışlara izin vermeli/vermemeliyim gibi çıkarımlarda bulunarak sağlıklı ilişki kurabilme ihtimalini arttırabiliriz.

• İhtiyacımız varsa profesyonel yardım almak: 

• Eğer günden güne daha iyi hissetmektense kendimizi daha kötü hissediyorsak, acıyla baş edebilmek için alkol, ilaç vb. kullanılıyorsa, diğer baş etme yöntemlerinin hiçbiri yardımcı olmuyorsa o zaman mutlaka bir ruh sağlığı uzmanına başvurulmalıdır.

Gülşah Meral Özgür
Psikiyatrist, Psikoterapist